UTANGAÇLIĞI NASIL YENERİM ? 4 ADIMDA UTANGAÇLIĞI YENMEK

UTANGAÇLIK NASIL YENİLİR ?

Şehirlerarası bir dolmuşta olduğunuzu sayalım. Utangaç insanlar için şehirlerarası dolmuşlar bitirilmesi gereken zorlu görevlerin başında gelir. Dolmuşa binersiniz ve parayı uzatmayı düşündüğünüz an içiniz de birçok savaş vermeye başlarsınız. Parayı uzatırsınız para üstü gelene kadar kalp atışlarınız da bir hızlanma nefes alışverişiniz de artışlar meydana gelir. Sorun ya para üstü gelmezse düşüncesiyle başlayarak beyniniz de fırtınalar sebep olur. Para üstü gelir bu seferde ineceğiniz yeri nasıl söyleyeceğinizi düşünmeye başlarsınız ve öyle ya da böyle bir şekilde söyleyerek dolmuştan inmeyi başarırsınız. Normal insanlar için çok kolay olan bir durum iç dünyanızda ki düşüncelerden dolayı bitirilmesi gereken zorlu bir göreve döner. Başka bir örnek vermek gerekirse karşı cinsten birinin size baktığını hissedersiniz ilk başta ya yok bakmıyordur diye düşünürsünüz ama baktığı kesindir bir türlü dönüp o tarafa bakmaya cesaret edemezsiniz ve beyniniz size oyun oynamaya başlar kesin tshirtümde bir şey var acaba yırtık mı yada saçımda mı bir gariplik var kesin suratımda bir şey var diye düşünmeye başlarsınız. Sırf utandığınız için bir insanı sizi beğenme ihtimalini düşünemez hale gelirsiniz. Ya da bir şeyi çok iyi biliyorsunuzdur. Derste eliniz kaldırıp o şeyi söylemekten çekinirsiniz. İnsanlar ne der ne tepki verir korkusu bildiğiniz şeyleri bile söyleyememenize sebep olur ve belki de hayatta birçok fırsatı kaçırırsınız. Utangaçlık insanların kendi olmalarını sosyalleşmelerini engelleyen en önemli duygudur. Utangaç olduğunuz da ne kendiniz den emin davranırsınız ne bildiğiniz şeylere güvenebilirsiniz ne de yaptığınız bir işi beğenebilirsiniz. Buda çoğu zaman hayatınız da birçok şeyi gelişmesini ve başarabileceğiz şeylerin önüne geçer. Hangi sosyal konu da olursa olsun söyleyemediğiniz bir cümle hayatınızı kariyerinizi aşk hayatınızı değiştirebilecek bir cümle olabilir. Peki, İnsan neden utanır?

İnsanların utangaç olmalarının 2 sebebi vardır. Biri genetiksel olarak bize yüklenir bir diğer nedeni de çevresel faktörlerdir. İnsanların %20 si genetiksel olarak utangaç doğarlar. Utangaçlık duygusu bebeklerde bile gözlenen bir duygudur. Diğer taraftan çevresel etkiler utangaç insanın utangaç olmasına sebebiyet verir. Baskıcı bir anne baba veya bir kişinin ona yüklediği bir sıfat insanın utangaç olmasına sebebiyet verir. Sıfat demişken hayatınızın bir noktasında biri sen ne kadar utangaçsın gibi bir cümle kurar ve biz o etiketi üstümüze yapıştırıp ben utangaç bir insanım diye diye utangaç olmayı başarırız. Sosyal utangaçlığı yenip insanlarla rahat konuşmamızı kendimizi ifade edebilmemizi sağlayabilecek 4 adımdan bahsedeceğim şimdi.

1. Adım Anlatı psikoloji üzerine yapılan çalışmalar da insanların kendileriyle konuşurken dedikleri şeylerin kendilerini tanımlama şekillerinin sosyal alışkanlıklarını etkilediği gözlemlenmiş. Eğer biz utangaçlığımızı yenmek istiyorsak ilk önce alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Bu alışkanlıkların başında da kendinizi utangaç olarak tanımlamayı bırakmanız gerekiyor. Şu cümleleri kurmaktan uzaklaşmanız gerekiyor. Ben böyle bir insanım utangacım. Keşke utangaç olmasaydım. Utangaç olduğum için bunu söylemedim. Siz bilinciniz de bu tarz cümleler kurdukça kendinizi utangaç olarak etiketlersiniz ve öyle olduğuna inanmaya başlarsınız. Kendini utangaç olarak tanımlamayı bırakmak ilk vazgeçmeniz gereken alışkanlık.

2. Utangaçlığın bir alışkanlıklar zinciri olduğunu anladıktan sonra kendinizi hangi durumlarda utangaç olarak tanımladığınızı tespit etmeniz önemli. Siz hangi durumlarda zihninizle bir savaş haline girip normalde yaptığınız şeyleri yapamayacak hale geliyorsunuz. Bunu fark ettikten sonra alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Mesela Sosyal etkileşimlerde fazla düşünmeyi bırakın insanları biraz gözlemlediğiniz de aslında insanların çok garip şeyler söylediklerini ve insanların bu durumların farkında olmadığını gözlemleyeceksiniz. Kendinize herkes garip davranıyor ve kimse benim ne yaptığımı veya ne dediğimi merak etmiyor diye telkin de bulunun veya bir dolmuşa bindiğiniz de insanların inerken ve para verirken ki davranışlarına siz ne kadar dikkat ediyorsunuz bunun farkına varmaya çalışın farkındalığınız arttıkça o eylemleri gerçekleştirirken utanma ihtimaliniz de azalmaya başlayacaktır. Toplum içinde insanlardan telefonunuz aracılığıyla kaçmak yerine insanlarla dostça göz teması kurup ne dediklerini dinlemeye çalışın böylelikle zihniniz sizi bir oyunun içine çekmeyerek düşünmeye bir fırsat bulamaz ve buda utanma eyleminin gerçekleşmesini engeller. İnsanlarla iletişiminizi arttıracak teknikler öğrenin bunun için nasıl sosyal baştan çıkartıcı olunur podcast bölümünü dinleyebilirsiniz. Utangaçlığın üstesinden gelmeye başlamanın en kolay yollarından biri yerel baristalar, barmenler, garsonlar veya diğer yemek servisi çalışanlarıdır. Bu insanlar halkla düzenli olarak etkileşime girer ve genellikle konuşmak oldukça kolaydır. Sonuçta bu onların işi. Baristanıza “merhaba” diyerek ve günlerinin nasıl geçtiğini sorarak daha az utangaç olmayı deneyin. İnsanlar günaydın diyerek bile sosyal etkileşimi arttırıp utangaçlık duygusunu yenebilirsiniz.

3. Spot Işığı etkisini öğrenin Bir kişinin kendi davranış veya görünümüne, diğer insanların gerçekte olduğundan daha fazla dikkat verdiğini sanmasına “spot ışığı etkisi” deniyor. Aslında insanlar sizin iç sesinizi dediğinin aksine çok fazla etrafında ki insanların hareketlerine dikkat etmiyorlar. Ve spot ışığı etkisi sadece utangaç insanlarda değil birçok insanın maruz kaldığı durumlardan biridir. Siz spot ışığı etkisinin çoğu insanda olduğunun farkına varıp insanların da size dikkat etmediğinin zihninizin farkına vardırırsanız utangaçlığı yenme konusunda büyük bir adım atmış olursunuz.

4. Probiyotik tüketimi arttırıp kafein tüketimi azaltın Amerika da William and mary üniversitesinin psikoloji bölümünün yaptığı bir araştırmada fermente gıdalar probiyotik tüketiminin sosyal kaygıyı azalttığı gözlenmiştir. Diyetlerinize probiyotik ekleyerek biyolojik olarak utanma duygusuna geçiş evresini azaltabilirsiniz ayrıca Rio da Jenario üniversitesi psikoloji bölümünde yapılan bir araştırmada gün içinde kafein tüketiminin sosyal kaygıyı arttırdığı ve bunun da sebebinin ani stres altında kalbin kafeinden dolayı normalden hızlı atmasıyla kişileri sosyal etkileşimde utanma duygusuna daha hızlı girdiği gözlemlenmiştir. Yeme alışkanlığınızda ki ufak bir değişiklik size yardımcı olacaktır.

Utangaçlık sizin siz olmanıza engel olabilecek büyük bir duygudur. Olumlu yönleri vardır elbette ki utangaç insanlar sessiz kalıp sosyal ortamları uzaktan izledikleri için daha gözlemci ve detayları rahatlıkla fark edebilirler. Ama içinizde ki cevheri sadece zihninizle savaşı kaybettiğiniz için ortaya çıkartamamanız sizin daha iyi bir hayat yaşama ihtimalinizi ortadan kaldıracaktır. Unutmayın Tırtıl dünyanın sonunun geldiğini düşündüğü anda kelebeğe dönüştü." --UTANGAÇLIK NASIL YENİLİR ?

Şehirlerarası bir dolmuşta olduğunuzu sayalım. Utangaç insanlar için şehirlerarası dolmuşlar bitirilmesi gereken zorlu görevlerin başında gelir. Dolmuşa binersiniz ve parayı uzatmayı düşündüğünüz an içiniz de birçok savaş vermeye başlarsınız. Parayı uzatırsınız para üstü gelene kadar kalp atışlarınız da bir hızlanma nefes alışverişiniz de artışlar meydana gelir. Sorun ya para üstü gelmezse düşüncesiyle başlayarak beyniniz de fırtınalar sebep olur. Para üstü gelir bu seferde ineceğiniz yeri nasıl söyleyeceğinizi düşünmeye başlarsınız ve öyle ya da böyle bir şekilde söyleyerek dolmuştan inmeyi başarırsınız. Normal insanlar için çok kolay olan bir durum iç dünyanızda ki düşüncelerden dolayı bitirilmesi gereken zorlu bir göreve döner. Başka bir örnek vermek gerekirse karşı cinsten birinin size baktığını hissedersiniz ilk başta ya yok bakmıyordur diye düşünürsünüz ama baktığı kesindir bir türlü dönüp o tarafa bakmaya cesaret edemezsiniz ve beyniniz size oyun oynamaya başlar kesin tshirtümde bir şey var acaba yırtık mı yada saçımda mı bir gariplik var kesin suratımda bir şey var diye düşünmeye başlarsınız. Sırf utandığınız için bir insanı sizi beğenme ihtimalini düşünemez hale gelirsiniz. Ya da bir şeyi çok iyi biliyorsunuzdur. Derste eliniz kaldırıp o şeyi söylemekten çekinirsiniz. İnsanlar ne der ne tepki verir korkusu bildiğiniz şeyleri bile söyleyememenize sebep olur ve belki de hayatta birçok fırsatı kaçırırsınız. Utangaçlık insanların kendi olmalarını sosyalleşmelerini engelleyen en önemli duygudur. Utangaç olduğunuz da ne kendiniz den emin davranırsınız ne bildiğiniz şeylere güvenebilirsiniz ne de yaptığınız bir işi beğenebilirsiniz. Buda çoğu zaman hayatınız da birçok şeyi gelişmesini ve başarabileceğiz şeylerin önüne geçer. Hangi sosyal konu da olursa olsun söyleyemediğiniz bir cümle hayatınızı kariyerinizi aşk hayatınızı değiştirebilecek bir cümle olabilir. Peki, İnsan neden utanır?

İnsanların utangaç olmalarının 2 sebebi vardır. Biri genetiksel olarak bize yüklenir bir diğer nedeni de çevresel faktörlerdir. İnsanların %20 si genetiksel olarak utangaç doğarlar. Utangaçlık duygusu bebeklerde bile gözlenen bir duygudur. Diğer taraftan çevresel etkiler utangaç insanın utangaç olmasına sebebiyet verir. Baskıcı bir anne baba veya bir kişinin ona yüklediği bir sıfat insanın utangaç olmasına sebebiyet verir. Sıfat demişken hayatınızın bir noktasında biri sen ne kadar utangaçsın gibi bir cümle kurar ve biz o etiketi üstümüze yapıştırıp ben utangaç bir insanım diye diye utangaç olmayı başarırız. Sosyal utangaçlığı yenip insanlarla rahat konuşmamızı kendimizi ifade edebilmemizi sağlayabilecek 4 adımdan bahsedeceğim şimdi.

1. Adım Anlatı psikoloji üzerine yapılan çalışmalar da insanların kendileriyle konuşurken dedikleri şeylerin kendilerini tanımlama şekillerinin sosyal alışkanlıklarını etkilediği gözlemlenmiş. Eğer biz utangaçlığımızı yenmek istiyorsak ilk önce alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Bu alışkanlıkların başında da kendinizi utangaç olarak tanımlamayı bırakmanız gerekiyor. Şu cümleleri kurmaktan uzaklaşmanız gerekiyor. Ben böyle bir insanım utangacım. Keşke utangaç olmasaydım. Utangaç olduğum için bunu söylemedim. Siz bilinciniz de bu tarz cümleler kurdukça kendinizi utangaç olarak etiketlersiniz ve öyle olduğuna inanmaya başlarsınız. Kendini utangaç olarak tanımlamayı bırakmak ilk vazgeçmeniz gereken alışkanlık.

2. Utangaçlığın bir alışkanlıklar zinciri olduğunu anladıktan sonra kendinizi hangi durumlarda utangaç olarak tanımladığınızı tespit etmeniz önemli. Siz hangi durumlarda zihninizle bir savaş haline girip normalde yaptığınız şeyleri yapamayacak hale geliyorsunuz. Bunu fark ettikten sonra alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Mesela Sosyal etkileşimlerde fazla düşünmeyi bırakın insanları biraz gözlemlediğiniz de aslında insanların çok garip şeyler söylediklerini ve insanların bu durumların farkında olmadığını gözlemleyeceksiniz. Kendinize herkes garip davranıyor ve kimse benim ne yaptığımı veya ne dediğimi merak etmiyor diye telkin de bulunun veya bir dolmuşa bindiğiniz de insanların inerken ve para verirken ki davranışlarına siz ne kadar dikkat ediyorsunuz bunun farkına varmaya çalışın farkındalığınız arttıkça o eylemleri gerçekleştirirken utanma ihtimaliniz de azalmaya başlayacaktır. Toplum içinde insanlardan telefonunuz aracılığıyla kaçmak yerine insanlarla dostça göz teması kurup ne dediklerini dinlemeye çalışın böylelikle zihniniz sizi bir oyunun içine çekmeyerek düşünmeye bir fırsat bulamaz ve buda utanma eyleminin gerçekleşmesini engeller. İnsanlarla iletişiminizi arttıracak teknikler öğrenin bunun için nasıl sosyal baştan çıkartıcı olunur podcast bölümünü dinleyebilirsiniz. Utangaçlığın üstesinden gelmeye başlamanın en kolay yollarından biri yerel baristalar, barmenler, garsonlar veya diğer yemek servisi çalışanlarıdır. Bu insanlar halkla düzenli olarak etkileşime girer ve genellikle konuşmak oldukça kolaydır. Sonuçta bu onların işi. Baristanıza “merhaba” diyerek ve günlerinin nasıl geçtiğini sorarak daha az utangaç olmayı deneyin. İnsanlar günaydın diyerek bile sosyal etkileşimi arttırıp utangaçlık duygusunu yenebilirsiniz.

3. Spot Işığı etkisini öğrenin Bir kişinin kendi davranış veya görünümüne, diğer insanların gerçekte olduğundan daha fazla dikkat verdiğini sanmasına “spot ışığı etkisi” deniyor. Aslında insanlar sizin iç sesinizi dediğinin aksine çok fazla etrafında ki insanların hareketlerine dikkat etmiyorlar. Ve spot ışığı etkisi sadece utangaç insanlarda değil birçok insanın maruz kaldığı durumlardan biridir. Siz spot ışığı etkisinin çoğu insanda olduğunun farkına varıp insanların da size dikkat etmediğinin zihninizin farkına vardırırsanız utangaçlığı yenme konusunda büyük bir adım atmış olursunuz.

4. Probiyotik tüketimi arttırıp kafein tüketimi azaltın Amerika da William and mary üniversitesinin psikoloji bölümünün yaptığı bir araştırmada fermente gıdalar probiyotik tüketiminin sosyal kaygıyı azalttığı gözlenmiştir. Diyetlerinize probiyotik ekleyerek biyolojik olarak utanma duygusuna geçiş evresini azaltabilirsiniz ayrıca Rio da Jenario üniversitesi psikoloji bölümünde yapılan bir araştırmada gün içinde kafein tüketiminin sosyal kaygıyı arttırdığı ve bunun da sebebinin ani stres altında kalbin kafeinden dolayı normalden hızlı atmasıyla kişileri sosyal etkileşimde utanma duygusuna daha hızlı girdiği gözlemlenmiştir. Yeme alışkanlığınızda ki ufak bir değişiklik size yardımcı olacaktır.

Utangaçlık sizin siz olmanıza engel olabilecek büyük bir duygudur. Olumlu yönleri vardır elbette ki utangaç insanlar sessiz kalıp sosyal ortamları uzaktan izledikleri için daha gözlemci ve detayları rahatlıkla fark edebilirler. Ama içinizde ki cevheri sadece zihninizle savaşı kaybettiğiniz için ortaya çıkartamamanız sizin daha iyi bir hayat yaşama ihtimalinizi ortadan kaldıracaktır. Unutmayın Tırtıl dünyanın sonunun geldiğini düşündüğü anda kelebeğe dönüştü." --